Autor: ChristianHautmann
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Werte – Leuchttürme des Handelns
Werte spielen in der Acceptance und Commitment Therapie eine große Rolle. Wir wissen nun, dass es sauberes und schmutziges Leid gibt. Leid wir im Leben eines Menschen unvermeidbar sein (sauberes Leid). Wenn wir es jedoch zulassen, dass wir aufgrund des sauberen Leids unsere Werte und Ziele missachten und versuchen unserer Emotionalität zu entgehen, sprechen wir…
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Lass uns implizit werden
Motive spielen in unserem Leben eine große Rolle. Sie geben unseren Handlungen Richtung, sie schüren Leidenschaft, Freude, sie nähren unsere Hoffnungen, Wünsche, Ziele und auch Ängste – sichtbar wie unsichtbar. Wenn man uns nach den Motiven unseres Handelns fragt, können wir häufig sagen, wohin wir wollen, was uns wichtig ist und wieso etwas für uns…
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Psychische Flexibilität
Die meisten psychischen Störungen gehen mit einer bestimmten psychischen Rigidiät einher, die die Verhaltensoptionen eines Menschen erheblich einschränken. Die Acceptance und Commitment Therapie nach Steven Hayes, beschreibt sechs grundlegende Faktoren für psychische Flexibilität. Doch erst einmal schauen wir, was als grundlegender Mechanismus für die Entstehung der meisten psychischen Störungen angenommen wird. Bezugsrahmentheorie Ganz grob vereinfacht…
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Stressregulation Anspannung und Entspannung
Sowohl Angsterkrankungen, als auch Depression sind stark mit Belastung und Anspannung verbunden. Daher ist es sinnvoll, wenn die biologischen Grundlagen der Anspannung und Entspannung grundlegend geklärt sind. Nur so ist klar, was in Situationen der Hochspannung und der mittleren Anspannung zu tun ist. Es gibt zwei hormonelle Gegenspieler. Den Sympathikus und den Parasympathikus. Der erste…
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Pa nickt
Angst ist eine vollkommen normale Reaktion des Körpers, gerät sie außer Kontrolle und wird zur Angst vor der Angst, kann sich eine Panikstörung entwickeln. Hierbei ist die Vermeidung der Angst und die Angst vor ihr, maßgeblich für die Ausbreitung und Intensivierung der Attacken. Akzeptanz ist dabei eine der Schlüsselkomponenten, die zu einer Besserung beitragen kann…
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Hoppala
Häufiger führen bei einigen Menschen mit Herzrhythmusstörungen, erhöhte Selbstaufmerksamkeit zur Entwicklung einer Panikstörung. Dies geht dann häufig mit Rückzug und Schonung einher, weshalb Unstimmigkeiten im Herzenstakt noch schneller wahrgenommen werden und es daher zu einer Intensivierung der Panikstörung führt. Vermeidung ist damit der erste Schritt in eine weitere Eskalation der Störung. Daher sollte beim Ausschluss…
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Nicht mein Schuh
Nicht jeder fühlt sich in dem Körper wohl, in den er hineingeboren wurde. Aufgrund unserer äußeren Erscheinung werden eine Vielzahl von Attributszuweisungen vorgenommen, die uns gefühlt in Raster zwängen. Nicht jeder hat die Freiheit dazu diese Attribute zu verändern – zumindest nicht ohne umfassende Vorbereitungen oder massive Konsequenzen. Der Verbleib in der körperlichen Form wird…
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Quarkleiter
Viele Menschen opfern sich auf und beziehen ihren Selbstwert daraus, anderen zur Hilfe zu eilen. Der Umgang mit Schwierigkeiten besteht häufig darin, sich noch mehr damit abzumühen, es anderen recht zu machen. Irgendwann kann dies dann zur Erschöpfungsdepression führen. Erschwerend kommt dann häufig hinzu, dass die Betroffenen gerne helfen, aber nie gelernt haben, selbst um…
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Gewaltfreie Selbstreflexion
Gewaltfreie Kommunikation ist eine formalisierte Form der Kommunikation, die es ermöglicht, so mit anderen zu kommunizieren, dass eine Annäherung möglich ist, auch wenn die Rahmenbedingungen des Gesprächs „kompliziert“ sind. Marshall Rosenberg, war in Bürgerkriegsgebieten als Streitschlichter unterwegs und ist der Erfinder der gewaltfreien Kommunikation. Vielen fällt es schwer gewaltfrei mit anderen zu kommunizieren, noch schwieriger…
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Arbeitseifer
Für viele Menschen spielen Leistung und Widmung eine hohe Rolle. Viele ziehen ihre Anerkennung und ihren Selbstwert aus der Arbeit und dem Kontakt mit Kunden oder Kollegen. Leider vergessen viele Menschen dabei auch, dass die körperliche und seelische Unversehrtheit eine Grundvoraussetzung für Produktivität sind. Es ist schade, wenn Menschen sich selbst (und ihr Umfeld) vergessen…