Defusionskarte – Feiere deine schlechten Gedanken!

Defusion ist die Fähigkeit sich von seinen eigenen Gedanken abzulösen. Ziel der Defusion ist es, sich mehr und mehr Gedanken zuzuwenden, die hilfreich sind. Nicht hilfreiche Gedanken können daher sehr gut verzerrt werden, damit sich der Emotionale Gehalt eines Gedanken verändert.

Diese Karte erfordert die Bereitschaft sich etwas lächerlich zu machen. Und als Modell zu funktionieren, damit der Patient das Prinzip der Verzerrung versteht. Bitte den Patienten daher um einen Gedanken, den er als belastend empfindet. Mach ihm kurz klar, dass es gleich etwas albern wird, dass du dich jedoch nicht über ihn lustig machst. Du bekämpfst mit ihm nur einen Gedanken, der ihm in keinerlei weise weiterhilft.

Erkläre deinem Patienten, dass die Präsentation eines Gedanken, die emotionale Wahrnehmung eines Gedanken verändern kann. Wenn es ein schädlicher Gedanke ist, ist es besser, dass wir ihn als witzig wahrnehmen, als wenn wir ihn als bedrohlich wahrnehmen. Es ist wirklich ok über schlechte Gedanken zu lachen!

Mache deinen Patienten klar, dass man, wenn man schon schlechte Gedanken hat, sich darüber freuen sollte und sie entsprechend feiern muss!

Nehmen wir an, dass dein Patient glaubt, dass er den Rest seines Lebens Single bleiben wird, weil er unvermittelbar sei. Zeige ihm nun verschiedene Übungen, mit denen er den Gedanken verzerrt. Tu dies laut, schamlos und deutlich! Demonstriere alles in der Ich-Form!

Stachel deine Patienten dazu auf, dich zu kopieren, fordere sie auf es dir nachzumachen, allerdings mit ihrem eigenen Gedanken.

Singe deine Gedanken wie ein Opernstar:

Bitte deinen Patienten aufzustehen. Halte theatralisch deine Hand ans Herz. Singe laut und aus vollster Brust:

Ich bin so einsam und allein, denn niemand möchte bei mir sein! Und sprech ich doch mal eine an, schaut sie nur wo sie flüchten kann. Oh weh, Oh weh es geht vorbei, ich bin euch allen einerlei!

Lispel die Gedanken:

Ich werde nieeemalsz eine abbekommen. Man wird mich wohl einfach auf der Reszterampe des Lebensz liegen laszen. Ich werde allein vor mich hin sziechen und ein freudloszes Leben führen.

Ermuntere deinen Patienten es dir gleichzutun. Ermutige ihn dazu eine feuchtere Aussprache zu verwenden. (Wenn ich keine Tropfen abbekomme, ist es nicht richtig)

Sprich walisch mit deinen Patienten

Frage die Patienten, ob sie „Findet Nemo“ gesehen haben. Erzähl ihnen von Dorie und ihren Walischkünsten. Zeige Ihnen dann wie Walisch funktioniert. Mein leiert seine Stimme hoch und runter, wodurch das Gesagte einfach albern klingt. (GROßE BUCHSTABEN sind hoch gesprochen und kleine buchstaben sind tief gesprochen)

IIIICHHHHH WEEEeeeeerrrrrdddeee EEEEEiiiinnnsaaaaMMM STEERBeeeen.

Kommentiere deine Gedanken wie einen Boxkampf

Erzähl deinen Patienten sie sollen die Abfolge der Gedanken, wie von einem Sportkommentator äußern:

Und da kommt der rechte Haken! Bäm. Du kriegst eh keine ab! Und der linke hinterher! DU WIRST ALLEINE Sterben! Ein schönes Schauspiel! Noch nie habe ich gesehen, wie sich jemand derart selbst sein Gesicht massiert!

Stelle sie deinen Eltern als Partner vor

Demonstriere deinem Patienten, wie du den nicht hilfreichen Gedanken deinen Eltern vorstellst, als sei er dein neuer Partner.

„Mutti, Papi … Ich stelle euch jetzt meinen neuen Gedanken vor… Wisst ihr noch früher, als ich dachte ich muss einfach nur Sport treiben um eine abzubekommen? Da hab ich Trainiert wie blöde und mein ganzes Geld letztendlich im Sexshop ausgegeben, weil das alles nichts wurde… HEUTE DENKE ICH: Ich werde einfach einsam sterben!“ (Hier selbstbestimmt nicken)

Grimassen ziehen / Pantomimisch darstellen

Mime einen Zombi der gruselig mit verzerrtem Menschen langsam auf den Patienten zugeht und langsam sagt: GIIIIIB MIIIIIIR LIIIIEEEEBEEEEE! WILLL NIIIICHT EIINSAAAAM STEERBEN! Nimm eine Bucklige Haltung ein, oder imitiere Gollums Körpersprache und sage: KEIN SCHAAATSZ!

Sehr schnell oder sehr langsam sprechen

Reduziere den Kerngedanken auf ein Wort und sprich es immer wieder sehr langsam oder sehr schnell hintereinander aus.

Erstelle eine Hitliste der schlechten Gedanken, denke dir witzige Interpreten aus

Nimm dein Beispiel und generiere Untergedanken, die du in witzigen Liedtiteln und Bandnamen verbirgst. Sprich sie vor wie ein Radiomoderator.

Platz 3 Hässlich wie die Nacht – Germanys Next Top Moppel

Platz 2 Dumm wie Brot und Doof wie Stulle – Die Tiefkühlbrötchen

Platz 1 Hier hilft auch kein Alkhohol – Edding 3000 grüßt Putzfrau

Theoretischer Hintergrund und nützliche Narrative

Wichtig ist dabei, dass du so lange weitermachst, bis der Patient lacht und einsehen kann, dass man über deine / seine Gedanken lachen kann, auch wenn sie traurig sind. Du kannst alles weitere im Hauptartikel über Defusion nachlesen.

Ich erkläre den Menschen gerne die Bomben-Analogie. To Defuse a bomb – bedeutet eine Bombe zu entschärfen. Dies passiert im wesentlichen, indem man den Zünder von der Sprengladung trennt. Ähnliches versuchen Defusionstechniken: Wir können nicht entscheiden was wir denken, aber wie wir es denken! Und wenn wir dabei merken, dass die Gedanken nicht hilfreich sind, haben wir Recht dazu diese Gedanken zu verzerren und zu verunstalen und entsprechend gebührend zu feiern.

Erfahrungen mit Defusionstechniken

Viele Patienten mögen Verzerrungstechniken nicht sonderlich. Die Patienten die sie regelmäßig angewendet haben, sind bei mir SEHR SCHNELL, SEHR VIEL BESSER geworden. Daher lohnt es sich, diese Techniken zu präsentieren.